为给青少年的往时添砖加瓦，上海体育大学皆集上海交通大学医学院附庸新华病院脊柱中心联想脊柱形骸操。

本期科普，从脊柱柔韧性试验运行，匡助青少年加强脊柱的褂讪性与纯真性，打造健康身形。

一、试验概念

强化中枢肌群：提高竖脊肌、腹肌、骨盆区域的守旧能力。

晋升姿态与均衡：让青少年保持邃密的站姿和坐姿。

二、试验盘算

试验作用：提高胸椎纯真性，削弱上背部肌肉

试验重点：坐姿，双脚与肩同宽，双手放在肩上，以胸椎为轴，稳固地动弹上半身，画出圆形轨迹。感受胸椎区域的拉伸与削弱。

试验频率：每天2组，每组前后各15次

试验作用：增强脊柱的延展性与柔韧性

试验重点：坐姿，双脚分开与肩同宽。上半身稳固前屈，脊柱当然袭击，头手下垂；随后稳固伸展，复原直立。逢迎呼吸，手脚连贯。

试验频率：每天2组，每组前后各10次

试验作用：锻练腹肌与竖脊肌，改善脊柱褂讪性

试验重点：矗立，抬起一侧膝盖，双手合掌搭在膝要津上，同期躯壳向抬膝处所旋转，感受腰腹肌肉的牵拉与参与，掌握轮换完成。

试验频率：每天2组，每组掌握各10次

试验作用：拉伸脊柱两侧肌肉，缓解垂危感

试验重点：矗立，双脚与肩同宽，双手执拳，抬至头顶造成菱形。上半身稳固向一侧袭击，感受对侧腰部的拉伸，掌握轮换完成。

试验频率：每天2组，每组掌握各10次

试验作用：提高腰椎行为性，削弱骨盆区域

试验重点：矗立，双脚与肩同宽，双手叉腰，从骨盆运行稳固环绕旋转。按照前、左、后、右限定完成一圈，感受骨盆区域的灵通。

试验频率：每天2组，每组顺逆时针各10次

三、试验负责事项

2、手脚稳固：确保每一个手脚开心、无谓强求过大的幅度。

3、保持正确姿势：结合试验，普通也要养成邃密的坐姿和站姿民俗。

本期体医科普骨子由杨浦区“灵通健康”科普特质能力设置名堂提供莆田电--，该名堂所以上海体育大学为承担单元本质的上海市“科技翻新步履盘算”科普专项，致力于打造判辨畅、爱灵通的健康科普生态，依托新媒体平台鼓吹灵通体验、科普研学和产教判辨协同发力，力争成为“市民身边的健康师”，让科学健身和主动健康成为好意思好而简便的事。